Diyete başlarsanız, aç kalıp acı çekeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tamamen yanılıyorsunuz! Çünkü, aç kalmadan zayıflama yöntemleri var ve bunları uyguladığınızda rahatça kilo verebilirsiniz. İnanmıyor musunuz, deneyin ve mucizevi sonuçları kendi hayatınızda görün!

“Diyete Başlıyorum” ekibi olarak aç kalmadan kilo vermenin yollarını araştırdık. İpuçlarını ve ne yapacağınızı öğrenmek için özel araştırma haberimizi okumaya devam edin. Sonunda size bir sürprizimiz var: Günde yarım kilo verdiren yoğurt kürü tarifini paylaşıyoruz!

Her öğünde sağlıklı proteinler tüketin!

Yediğiniz her tipte yiyecek vücudunuzda ısı artışı etkisi yaratıyor ve metabolizmanızı hızlandırıyor. Bu etki proteinlerde, karbonhidratlar ve yağlara göre daha fazla oluşuyor. Ayrıca günlük beslenmenizde doğru miktarda sağlıklı proteinlerle beslenmek, kas kitlenizi de artırarak metabolizmanızı hızlandırıyor. Derisiz tavuk veya hindi eti, yumurta, balık, ve deniz ürünleri, baklagiller, mercimek ve soya, sağlıklı protein seçeneklerini oluşturuyor.

Günde 1500 kalori alın!

Vücudunuz ve metabolizma hızınız doğrudan yediğiniz yiyeceklerle bağlantılı. 1000 kalorinin altında tüketmenizi öneren açlık diyetleri uyguladığınızda, vücudunuz bunu dış tehdit olarak algılıyor ve enerjiyi tasarruflu kullanmak için metabolizmanızı yavaşlatarak cevap veriyor. Yani, aç kalmayın ve günde 1500 kalori tüketebileceğinizden emin olun.

Yemeklerinize yağ yakıcı baharatlar ekleyin!

Yeni çalışmalara göre yemeklerinize baharat eklemeniz iştahınızı azaltırken, metabolik ateşinizin artmasını sağlıyor. Günlük hayatında baharat kullanmayı seven kişilere öğle yemeğinde acı biberli ve baharatlı çorba verilen bir çalışmada, bu kişilerin akşam yemeklerindeki kalori tüketimlerinin 60 kalori azaldığı ve çorbayla da ekstra 10 kalori yaktığı ortaya çıktı. 60 kalori kulağa düşük gelebilir ancak günde 3 öğün yılda 365 günle çarpınca fark yaratabileceğini göreceksiniz. Antienflamatuar özellikleri belirgin baharatlar arasında zencefil, sarımsak, zerdeçal, pul biber ve kekik bulunuyor.

Hayatın vazgeçilmezi su!

Vücudumuzun yüzde 60’ının sudan oluşması nedeniyle sağlıklı bir metabolizmanın olmazsa olmazı da tabii ki su… Günde 2-2.5 litre su içmek hem metabolizmayı hızlandırıyor hem de cildinizi güzelleştiriyor.

Haftada 5 kez kardiyo egzersizi yapın!

Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi egzersizlerin metabolizmanızı hızlandırdığını biliyorsunuz. Peki metabolizmanızın egzersiz bittikten sonra bir süre daha aktif ve kalori yakar modda çalıştığını biliyor musunuz? Haftada 5 kez en az 30 dakika sevdiğiniz bir kardiyo egzersiz rutinini hayatınıza sokarsanız metabolizmanız sizi utandırmayacaktır.

Doğal yiyecekleri tercih edin!

Vücut, sebze, meyve ve tam tahıllar gibi doğal yiyecekleri sindirmek için rafine yiyeceklere göre daha çok çalışmak zorunda kalıyor. Yani doğal ürünler metabolizma ateşimizi daha çok körüklüyor. Beyaz ekmek, makarna, kraker, cips, beyaz pirinç, bisküvi tüketimini azaltın. Daha çok esmer makarna, esmer pirinç, tam tahıllar, sebze ve meyce tüketin.